医师自己这样调整自律神经,7个月甩肉20公斤!

最近,我的门诊多了一群饮食失控的家伙,而且以女性朋友居多。为什幺我用「饮食失控」来形容他们呢?主要是因为这些人不约而同,都有「暴饮暴食」的行为出现。
自律神经的失调,使得身体接受到错误的讯息,这些朋友明明已经吃下很多食物,原本该是副交感神经出场的时刻,交感神经却仍旧不退场,导致嘴巴停不下来,继续吃继续吃,害他们吃下过量的食物。
摄取过多食物,热量转换成女生们最讨厌的肥油,慢慢在身体各个部位堆积起来,久而久之,身材就日渐走样啦!
爱美是人的天性,女性朋友们无一不追求迷人曲线。太胖了怎幺办?你一定无法想像,我从患者所提供的资讯里,蒐集到多少减肥妙方。
蛋白质减肥法、水果减肥法、吃减肥药、吃泻药、绝食减肥法,甚至是催吐,我只能用「瞠目结舌」来形容我心中的感受。
我佩服女性朋友的毅力,但我不得不呼吁一下:「别再扮演减肥烈士先锋队啦!」想要控制体重没有那幺困难,重要的是找出癥结,再持续以恆,运用自然、温和的方式来瘦身,这样才会有效果,也才不会永远在「忽胖忽瘦」的循环里打转。
瘦不下来,怎幺办?很简单,好好呼吸就对了!别再尝试那些激烈的减肥方式了!相信我,虽然我并非爱美女性,但肥胖可是我最拿手的项目之一。
五年前的我曾经失控胖到八十七公斤,不过,我只花了七个月的时间,就甩掉了二十公斤的肉,一直维持到现在。想要瘦,听我的意见準没错!
★食慾控制呼吸法
「呼吸也可以减肥」听起来似乎有点扯?但你没看错喔!为什幺呼吸可以减肥?我们可以从两方面说起:自律神经与大脑。
我们都知道,呼吸可以调整自律神经,让失衡的交感与副交感神经,回复到合作无间的状态。
自律神经失调会导致食慾大增,这对追求窈窕体态的人来说,是个天大的坏消息。但这问题很容易解决,只要利用呼吸,来调整自律神经,「食慾大增」自然会被击退。

★郭医师小常识:自律神经失调为什幺会食慾大增?
自律神经失调之所以会引发食欲大增,跟失眠有关。通常自律神经失调的人,都会出现失眠的症状。失眠会让我们能量流失,使得中枢神经发出「补充能量」的讯息,最后,我们就会发现自己无法控制地一直进食。
另外,在进行腹式呼吸的时候,我们能刺激肠胃道,令它发挥正常功能。一般人对于腹部的印象,不外乎是「吸收与消化的场所」。
实际上,腹部可不是个这幺简单的角色。经研究证实,它的功能複杂,且与大脑直接连结。腹部能製造免疫细胞、神经传导介质。
透过腹式呼吸,我们还可以稳定情绪,这对于维持自律神经的平衡,有着帮衬的作用。
倘若,你因为自律神经失调而暴饮暴食、因为压力大而狂吃,那幺你一定要跟着我一起来进行「 食慾控制呼吸法」。
1. 採坐姿:坐在椅子上,伸直背脊,闭上眼睛。
2. 噘嘴,吸气:想像自己正用吸管吸取营养汤汁。此时,腹部会慢慢鼓起。
3. 憋气:想像养分和气正在体内流动。
4. 用鼻子吐气:缓缓用鼻子吐气,想像将残渣排出体外。
★贴心叮咛:吸气的方式
一般说来,我们鼓励用鼻子吸气,不鼓励用嘴巴吸气。「食慾控制呼吸法」之所以会採用嘴巴吸气,是为了让大家更容易发挥想像力。
倘若用鼻子吸气,无碍于你的想像,那幺用鼻子吸气也很棒。另外,熟悉了练习之后,建议可以拉长憋气的时间。
本文摘取自《好好呼吸,甩掉老毛病!》/郭育祥医师/时报出版
文章已获得郭育祥医师同意授权, 原文出处
☆作者介绍:郭育祥医师☆
现职:郭育祥诊所院长、中华民国自律神经失调症协会理事长。
专业经历:国际AAPB心理生理及生理回馈协会会员、美国A4M抗老化医学会会员、美国肥胖医学会TOS会员、前嘉义基督教医院主治医师、中华民国精神科专科医师。
专长:自律神经失调症、肥胖症。
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